Alargando la juventud
No importa cuanto se ha intentado, ningún científico ha logrado detener el envejecimiento. Ni siquiera las más famosas cremas anti-edad han logrado resultados al respecto.
Pero una nueva investigación de la Brigham Young University, encabezada por el profesor de ciencia del ejercicio Larry Tucker, revela que tú podrías retrasar un tipo de envejecimiento, el que ocurre dentro de tus células. Mientras estés dispuesto a sudar mucho.
“Solo porque tengas 40 años de edad no significa que tengas 40 años de edad biológica,” dice Tucker. “Todos conocemos a alguien que se ve mas joven de lo que es. Mientras mas actividad física tenemos, menos edad biológica tiene lugar en nuestros cuerpos.”
El estudio publicado en la revista médica Preventive Medicine, encontró que las personas que practican ejercicio intenso constantemente tienen telómeros significativamente más largos que aquellas que llevan vida sedentaria y las que practican ejercicio moderado.
Los telómeros son proteínas que se encuentran en los extremos de nuestros cromosomas. Son como nuestro reloj biológico y están íntimamente vinculados a nuestra edad; cada vez que una célula se duplica, perdemos una pequeña parte de ellos. por lo tanto, mientras mas envejecemos, mas cortos se hacen nuestros telómeros.
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| Cromosomas humanos (gris) con sus telómeros a los extremos (blanco) Imagen: PD-NASA; PD-USGOV-NASA |
Tucker descubrió que los adultos con altos niveles de actividad física tienen telómeros con una ventaja de nueve años por encima de los adultos que son sedentarios y de siete años sobre aquellos que practican ejercicio moderado. Para ser altamente activos se requiere correr 30 minutos al día (en el caso de las mujeres) y 40 minutos al día (hombres), ambos como mínimo cinco veces a la semana.
“Si quiere ver una gran diferencia en el retraso de tu envejecimiento biológico, con poco ejercicio no lo vas a lograr,” dijo Tucker. “Debes trabajar constantemente a altos niveles.”
Tucker analizó los datos de 5,823 adultos que participaron en el examen nacional de salud y nutrición de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, uno de los poco donde se incluye la prueba valores de longitud de los telómeros en los participantes. El indice también incluye datos de 62 actividades en las cuales los participantes debían involucrarse durante 30 días, los que fueron analizados para calcular los niveles de actividad física.
Su estudio encontró que los telómeros mas cortos correspondían a personas sedentarias (tenían 140 pares de bases en su ADN menos al final de sus telómeros que las personas altamente activas).
Sorprendentemente, también encontró que no había gran diferencia diferencia entre la longitud de los telómeros de quienes tenían baja o moderada actividad física y las personas sedentarias.
Aunque el mecanismo exacto de como el ejercicio intenso preserva la longitud de los telómeros es desconocido, Tucker dice que podría estar ligado a la inflamación y al stress oxidativo. Estudios previos han demostrado que la longitud de los telómeros esta vinculada a esos dos factores y se sabe que el ejercicio puede suprimir la inflamación y el stress oxidativo con el paso del tiempo.
“Sabemos que la actividad física regular ayuda a reducir la mortalidad y prolongar la vida, y ahora sabemos que parte de esa ventaja podría deberse a la preservación de los telómeros,” dijo Tucker.
¿Alguien dijo Crossfit?